Si ya has tomado la dif�cil decisi�n de bajar de peso - �en hora buena! Para muchas personas, el compromiso para su propio bienestar es la parte m�s dif�cil. Pero a pesar de la auto-motivaci�n, muchas personas encuentran que no saben qu� ejercicios hacer para bajar de peso.

Hay tres principales tipos de ejercicio: el ejercicio aer�bico, como caminar, correr, andar en bicicleta,  ejercicios de flexibilidad, como el yoga y otras formas de estiramiento y entrenamiento de la fuerza, incluyendo el levantamiento de pesas y ejercicios de   resistencia.

De los tres tipos, el entrenamiento aer�bico y de fuerza le ayudar� a quemar m�s calor�as. Dado que la p�rdida de peso depende como quiera de comer menos calor�as o quemar m�s, lo mejor es centrarse en mantener la motivaci�n en primer lugar, para asegurar que usted contin�e rebajando libras.

Los expertos en entrenamiento f�sico, generalmente est�n de acuerdo que 30 minutos de ejercicio aer�bico tres veces por semana debe ser su objetivo inicial, pero no tiene que ser continua: dos bloques de 15 minutos funciona igual de bien. Usted puede acumular el tiempo y la frecuencia a medida que avanza.

Pero muchas personas que s� les ha pedido: la motivaci�n para comenzar un ejercicio para el programa de p�rdida de peso a menudo se pasan por alto la importancia del entrenamiento de fuerza. El ejercicio aer�bico quema m�s calor�as al principio, pero el levantamiento de pesas aumentar� su masa muscular y los m�sculos queman m�s calor�as que la grasa. De hecho, una libra de m�sculo requiere 35 calor�as al d�a para funcionar en reposo, una libra de grasa requiere s�lo dos calor�as para la misma funci�n.

El concepto en el entrenamiento f�sico es que para crear m�sculo, es que usted debe hacer unas pocas    repeticiones (3-5) del ejercicio con pesas m�s pesadas, y simplemente "tonificar", pero la verdad es que  repitiendo el mismo ejercicio muchas m�s ( 12-15) con un menor peso , es mejor. Pero el hecho es que no hay tal cosa como "tonificar". La definici�n �tonificar� no necesariamente es por el ejercicio, se le  llama as� cuando la persona ha perdido la capa de grasa que cubre el m�sculo, por lo que el musculo ahora es m�s visible. El tama�o del m�sculo depende de la fuerza con la que usted ejercita.

El principio del entrenamiento de fuerza es que hay que "derribar" el m�sculo, para que pueda reconstruir y repararse a s� mismo despu�s. De hecho, el m�sculo no se fortalece mientras que usted haciendo ejercicio, sino m�s bien en los d�as despu�s, cuando se deja "reposar".

La regla general para el entrenamiento de fuerza es que se debe empezar con tres series de 8-12 repeticiones con un peso que sea suficiente para su conjunto de m�sculos, hasta que usted se sienta  casi incapaz de completar una repetici�n m�s al final de la serie de ejercicios. Entonces usted puede descansar durante 30 segundos a un minuto antes de comenzar su siguiente serie. No se desanime si no se siente capaz de hacer todas las repeticiones en cada serie de ejercicios. De hecho, usted puede usar eso para ayudar a calibrar se cada momento y a�adir despacio m�s peso. Si usted encuentra que cada vez hace mas repeticiones de ejercicio, sin ninguna tensi�n muscular, lo est� haciendo bien y  entonces podr� agregar m�s peso cada vez.

La motivaci�n de uno mismo es lo que nos obliga a comenzar a hacer ejercicio, pero muchas personas tienen dificultades para mantener el ritmo o motivaci�n. Es bueno entender el origen de lo que nos motive a hacer algo, para que lo podamos creer. Piense en esto: Si usted no cree que la sensaci�n de est�mago vac�o significaba que tiene hambre, entonces no se sentir�a motivado para comer.

Conocer las razones que lo motivan es imprescindible para el mantener el compromiso de la p�rdida de peso, porque cuando usted se siente poderosamente motivado, ejercer� de forma coherente.

Gracias a la PNL (Programaci�n Neuro-Ling��stica), una forma de hipnosis que se puede utilizar para crear la motivaci�n de hacer ejercicio, es mucho m�s f�cil aprender a creer que estas nuevas razones son importantes para usted.  Es posible que haya un deseo de hacer ejercicio para la p�rdida de peso, pero con el tiempo, ese deseo por s� mismo probablemente no ser� suficiente para seguir adelante. La hipnosis y terapia de ejercicio puede ayudar a la motivaci�n. Su primera tarea es averiguar las cosas m�s importantes en su vida. Llamamos a estas cosas de gran valor criterios. Sus criterios m�s valiosos son generalmente intangibles; el dinero no es un criterio valioso, pero la libertad, la diversi�n, o la seguridad, que el dinero puede proporcionar lo es.

A continuaci�n, es importante averiguar lo que usted necesita para creer que se sienten motivado a hacer ejercicio. Para este paso, es importante recordar que la l�gica no tiene nada que ver con la creencia. Las cosas no tienen que tener l�gica para que usted pueda creer. De hecho, rara vez la tienen. Es bueno imaginar lo que hay que creer para sentirse motivado para hacer ejercicio, no importa lo rid�culo que pueda parecer. Cuando usted tiene motivaci�n, usted puede creer y hacer casi todo.

 Si bien es valioso entender lo que nos motiva, la terapia de hipnosis para la motivaci�n al ejercicio, puede poner estas ideas a trabajar para que mantener la auto-motivaci�n en usted. La hipnosis para la motivaci�n hace esto mediante la modificaci�n de los c�digos de la computadora de nuestro cerebro,  y en realidad  hacerle creer estas razones de motivaci�n.

Nuestros sistemas de creencias se basan en nuestra mente inconsciente. El inconsciente es como un ordenador, y las computadoras no razonan. La entrada controla la salida. Las t�cnicas NLP usadas en la terapia de motivaci�n del ejercicio de la hipnosis pueden hacer creer casi cualquier cosa.

Se empieza por hacer una imagen en su mente que ilustra algo que ya usted cree, tal como, "Yo amo a mis hijos." A continuaci�n, se aprende a calibrar los elementos o "submodalidades" de esa imagen mental de creencia.

A continuaci�n, se hace una imagen mental que ilustra su idea de motivaci�n. Digamos que esta es su  idea de motivaci�n es: "Si hago ejercicio, entonces voy a parecer grande y mi matrimonio va a mejorar." A continuaci�n, se aprende a ajustar el Submodalidad de esta imagen mental para que coincida con el Submodalidades en su cuadro de creencias calibrado. Es as� de f�cil.

Y por el contrario, si usted tiene una creencia que le molesta, puede utilizar la misma t�cnica para cambiar esa creencia que le trae dudas. Hipnosis para la motivaci�n y la utilizaci�n del PNL puede trabajar con un entrenador personal interno.

Con el uso del programa de motivaci�n para el ejercicio, la hipnosis asegura que el entusiasmo con el que usted comience su deseo de p�rdida de peso, se mantendr� en usted hasta que alcance su objetivo y luego le ayuda a mantener ese objetivo.